Bos en bomen

ZIE JE DOOR DE BOMEN HET BOS NIET MEER.…

Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Zeker als het gaat om afvallen, gezond eten en sporten. Al helemaal na alle feestdagen. Na Sonja Bakker, Paleo, Broodbuik, de Voedselzandloper, Keto en vele andere vormen van afvallen is dat begrijpelijk.

Hetzelfde is met sporten. Wat ga je doen, hardlopen, of juist kracht training. Moet je nu juist hard of langzaam? Hoe werkt het ook al weer met suikerverbranding en vetverbranding?

Waar moet je beginnen? En hoe?  Wat werkt wel en wat niet? Soms is het dan makkelijker om niks te doen. En vaak beginnen mensen met alles tegelijk. Allebei met hetzelfde resultaat: geen.

Juist als je door de bomen het bos niet meer ziet, ga dan naar het bos. Ga naar buiten. Frisse lucht. Realiseer je dat je niet alles tegelijk kan en hoeft te doen. Boom per boom. Stap voor stap. Breek je doelen in kleine stukjes. Kies er drie:

Beweeg weer (meer)

Alle beweging is goed, zeker als je niks doet. Breng variatie in je sport. Ga soms echt hard, en ga soms langzaam. Ben je te zwaar, focus op kracht training.  Meer spieren is meer (vet)verbranding.

Eet (weer) gezond

Gooi niet meteen je hele eetpatroon om, dat is niet vol te houden. Kies uit wat voor jou belangrijk is. Een maand geen toegevoegde suiker, of een maand geen alcohol. Ga zelf weer koken. Verdubbel de hoeveelheid groenten op je bord.

Rust (meer) uit

Meer slaap doet wonderen. Hoe meer je uitrust hoe minder stress. Hoe minder stress hoe beter je vetverbranding op gang komt. Je hebt ook minder suiker behoefte als je goed bent uitgerust.

Met kleine stapjes krijg je overzicht en zijn je doelen haalbaar. Zo  zie je vanzelf alle mooie bomen weer. Die samen het bos maken.

Start in 2020 met een fittere JIJ.

0

Waar is jou mojo?

paddenstoelen

Motivatie…

 

Als je motivatie in het bos ligt.. 

De zon scheen, ik was vrij. Ideaal moment om heerlijk hard te lopen. Ik had geen zin en ook  geen excuus. Waar was mijn motivatie? 
Deze bleek in het bos te liggen, na 3 kilometer, met de zon in mijn gezicht, de herfst kleuren en de frisse lucht, kon ik me niet meer voorstellen dat ik GEEN motivatie had. Soms moet je gewoon gaan… zin of geen zin.


 

5 tips voor je mojo

 

DOEN WAT JE LEUK VIND

Het klinkt makkelijk. En stiekem is dat zo. Toch zijn er veel mensen die zichzelf steeds moeten motiveren. Dat is heel vermoeiend. Doe iets dat je leuk vind.

ZORG GOED VOOR JEZELF

Zeker in de herfst is dit echt nodig. Zorg deze maanden goed voor jezelf. Slaap meer. Neem wat extra vitamines… vitamine D ( er is maar weinig zon). Maar ook tijdens het sporten, kleed je goed. Laagjes zijn de truck, en handschoenen of een muts maken het helemaal af.  Of een lekker muziekje-als je daar van houdt.

SAMEN IS LEUKER DAN ALLEEN

Zelf ben ik echt een individuele sporter. Ik doe niets anders dan alleen verdwalen in het bos, hardlopend of fietsend. Heerlijk met mijn gedachten. Voor veel mensen is dat niet zo. Zoek een groepje, motiveer een vriendin of vriend. Neem je kinderen mee. Afspraken maken en plannen zijn een goede motivatie.

DOELEN STELLEN (KLEIN…OF GROOT)

Stel een doel. Kies een leuk event, een hardloopwedstrijdje. Stel een klein doel of een groot doel, net wat bij je past. De een wil een marathon lopen en de ander 3 keer per week sporten. Wel doel het ook is, maak het haalbaar voor jou.

PROBEER HET,  DOE EENS WAT ANDERS

Variatie is goed voor je lichaam en voor je geest. Zo blijft je gemotiveerd. Er zijn zo veel leuke sporten om te doen. Bolderen, spinnen, zwemmen, aqua joggen (echt heb ik dit opgeschreven ), boksen, skeeleren… en natuurlijk bootcampen (maar dat deden jullie natuurlijk al 🙂 )

Fijne herfst !

0

Je eigen hitte plan.

Je eigen hitteplan

Als je niet vaak sport in de warmte, kan het even schrikken zijn om met 35 graden burpees te doen! En snappen wij als je denk.. is dat wel verantwoord? Al denken veel mensen dat überhaupt al met burpeers…

Als je eenmaal weet hoe je lichaam omgaat met warmte kan je prima sporten.

  1. Ken jezelf, kan je goed tegen warm weer? Neem het er dan van. Heb je het moeilijker tijdens deze temperaturen? Accepteer dat en wees trots op het feit dat je toch doorzet.
  2. Pas je tempo aan, hoe vaak zie je mensen hard van start gaan? Het is niet vreemd om met warm weer rustiger aan te doen. Een training met warmer weer kost vaak meer inspanning. Daarmee is een rustigere training helemaal geen slechte training.
  3. Kies het juiste moment van de dag, het spreekt voor zich, maar midden op de dag is het niet het beste moment. In de ochtend is het vaak lekker cool, maar ook in de avonden koelt het lekker af. Plan zo je sportmoment.
  4. Train op een koele plek, in het bos bijvoorbeeld of langs het water. Zoek de schaduw op of een riviertje, dan zal je voelen dat de lucht heerlijk fris is. En Sonsbeek heeft heel veel lekkere koele plekjes!
  5. Doe iets anders, als je wel wilt bewegen maar geen bootcamp, ga eens fietsen of zwemmen. Met fietsen heb je rijwind (moet je niet stilstaan) en dat is heerlijk. Zwemmen is ook een echte workout en natuurlijk heerlijk cool.
  6. Kies je kleding, wat doe je aan met dit weer? In de woestijn zie je mensen vaak helemaal ingepakt. Dit is omdat dat cooler is dan de zon op je blote huid. Gelukkig is de zon bij ons iets milder. Maar het advies is wel om altijd je bovenlijf te bedekken tegen de zon. Een sport shirt dat lekker luchtig is, of alleen een zweetshirt en natuurlijk een kort broek.

En ohja,  vergeet natuurlijk niet te drinken. Drink niet alleen maar water-dan spoel je mineralen weg- een klein scheutje limonade bevordert de opname van vocht. En last but not least, smeer  jezelf goed in.

Veel (warm) sportplezier deze zomer.

0

Boks jij al?

5 KEER —WAAROM JE EENS MOET KOMEN BUITEN BOKSEN BIJ BOOTCAMP MAFFIA 

  1. BOKSEN is een HIIT workout- High Intensity Interval Training- waar intensief sporten wordt afgewisseld met actieve rust. Hierdoor verbrand je veel calorieën-zelfs na de training gaat je lichaam nog even door.
  2. BOKSEN is een CONCENTRATIE sport-door de focus laat je de dag achter je, of begin je helemaal fris. En je maakt heel wat endorfine aan-vrolijkheidsstofjes– dus weg met de STRESSS
  3. BOKSEN is nooit SAAI, je verbeterd je eigen techniek en je bent nooit uitgeleerd. Enne.. met de humor van Christy is er altijd wat te lachen.. (probeer dan je buikspieren maar eens aan te spannen)
  4. BOKSEN BUITEN, na een lange dag binnen is het heerlijk buiten. Frisse lucht, geen hard muziek of lawaai, geen muffe zweet ruimtes, maar een heel park.
  5. BOKSEN is iets ANDERS– boksen doen de meeste mensen niet dagelijks. Even uit je comfort zone, is een BOOST voor je zelfvertrouwen.

 

 Wat zeggen onze boksers?

“na een uurtje boksen ben je moe en tolt je hoofd van alle prikkels”

“een les met humor, en altijd op eigen niveau”

“heerlijk buiten sporten en even helemaal losgaan”

 

0

Hardlopende fotografen

Hardlopende fotografen of fotograferende hardlopers

Afgelopen herfst startte een enthousiaste groep aan de hardloopcursus 1.0, of te wel van 0 naar een half uur hardlopen. 12 weken gingen ze aan de slag. Elke woensdag avond samen in Sonsbeek, steeds een stapje verder, een minuutje er bij. Door de weeks kregen ze huiswerk. En dat werd keurig via de app groep gedeeld. We begonnen met een hardloopschoen, een lieve hond die mee op pad ging…. maar toen…gingen ze los. En vroeg ik me af of ze inmiddels fotograferende hardlopers waren of hardlopende fotografen. Hoe dan ook het leverde mooie plaatjes op en iedereen liep met plezier. Er ontstonden zelfs thema’s: koeien, gekleurde bomen etc. Hier een selectie van al het moois…

Dus mocht je ooit denken hardlopen is saai… dan weet je nu wel beter.


Urban running

De zomer verkleed als herfst

Close and personal

 


Alle foto credits gaan naar de cursisten!

0

Arnhemse Triathlon Uitdaging

Bootcamp Maffia is een van de sponsoren van dit unieke sportevent op zondag 22 april.

Wat is het?
Teams van twee personen gaan in een duo-triathlon samen zwemmen, samen fietsen en tot slot samen hardlopen. De afstanden zijn 225 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Iedereen kan deelnemen aan deze uitdaging – er is ook een startserie voor de jeugd van 12 – 16 jaar. Meer lezen.

Kan ik wel mee doen?
Als serieuze bootcamper is dit natuurlijk appeltje – eitje. Die 2,5 km hardlopen leg je al af tijdens een gemiddelde Regular, je conditie is meer dan genoeg om 10km te fietsen en dat zwemmen: heb jij wel eens in de regen gebootcampt? Nou dan 😉

Er is een apart klassement voor teams uit Arnhem en de winnaar mag zich Arnhems Kampioen noemen – hoe mooi is dat!

Wil je een 10-strippenkaart winnen?
Of je nu meedoet aan deze uitdaging of niet, als je de tent van Bootcamp Maffia bezoekt op 22 april en meedoet aan een unieke Challenge maak je ook nog eens kans op een 10-strippenkaart.

Wanneer?
Zondag 22 april – starttijd is 10:15 – inchecken vanaf 8:30
Kosten per team €25 – 12,50 per persoon

Voor meer informatie klik hier

0

Wat voor loper ben jij?

Als je een beetje een fanatieke loper bent, dan loop je met een schema. Schema’s kun je overal op internet vinden, of je nu je eerste 5 kilometer wilt lopen, of je PR wilt verbeteren op de marathon. Maar er is wel een probleem met die schema’s; ze weten niet wat voor loper jij bent.

In principe zijn er 3 types hardlopers; de snelheidskoningen, de lange-afstandsdiesels en de totaallopers. Maar hoe weet je nu welk type hardloper jij bent?

LEES MEER

0

Hoe je jezelf fitter en slanker kunt ademen

Het is bij veel sporters een ondergeschoven kindje; ademhaling. En toch kan bijna elke sporter sneller worden door goed te leren ademen. Dat geldt ook voor jou. Want ook al ben je goed getraind, je kunt nog altijd inefficiënt ademen.

Probeer maar eens hard te lopen en alleen door je neus te ademen. Dus in- én uitademen. Voor veel mensen is dat moeilijk; ze worden benauwd en snotterig. Als dat ook bij jou het geval is, dan valt er nog veel te halen uit het verbeteren van je ademhaling.

Snel beter ademen
Gelukkig zijn er een aantal oefeningen waar je snel je ademhaling mee kunt verbeteren. Het begint ermee dat je ook buiten het sporten om bewust door je neus gaat ademhalen. Dus ook als je op de fiets over de Arnhems heuvels en bruggen rijdt, de hond uitlaat, de kinderen naar school brengt of achter de computer zit.

Gratis clinic
Ben je benieuwd naar de andere oefeningen? Bijvoorbeeld hoe je een hoogtetraining kunt simuleren met ademhalingsoefeningen om zo je conditie een boost te geven? En hoe je de vetverbranding aanzet door goed te ademen? Kom dan naar de gratis clinic  ‘Adem jezelf fitter en zelfs slanker’. Je leert waarom een goede ademhaling zo belangrijk is en handige oefeningen waar je direct mee aan de slag kunt.
Goed ademen, dat wil ik ook 
➢ Lees ook ‘Fitter worden door goed ademen

0
Responsive Menu Pro Image Responsive Menu Clicked Image