Hoe je jezelf fitter en slanker kunt ademen

Het is bij veel sporters een ondergeschoven kindje; ademhaling. En toch kan bijna elke sporter sneller worden door goed te leren ademen. Dat geldt ook voor jou. Want ook al ben je goed getraind, je kunt nog altijd inefficiënt ademen.

Probeer maar eens hard te lopen en alleen door je neus te ademen. Dus in- én uitademen. Voor veel mensen is dat moeilijk; ze worden benauwd en snotterig. Als dat ook bij jou het geval is, dan valt er nog veel te halen uit het verbeteren van je ademhaling.

Snel beter ademen
Gelukkig zijn er een aantal oefeningen waar je snel je ademhaling mee kunt verbeteren. Het begint ermee dat je ook buiten het sporten om bewust door je neus gaat ademhalen. Dus ook als je op de fiets over de Arnhems heuvels en bruggen rijdt, de hond uitlaat, de kinderen naar school brengt of achter de computer zit.

Gratis clinic
Ben je benieuwd naar de andere oefeningen? Bijvoorbeeld hoe je een hoogtetraining kunt simuleren met ademhalingsoefeningen om zo je conditie een boost te geven? En hoe je de vetverbranding aanzet door goed te ademen? Kom dan naar de gratis clinic  ‘Adem jezelf fitter en zelfs slanker’. Je leert waarom een goede ademhaling zo belangrijk is en handige oefeningen waar je direct mee aan de slag kunt.
Goed ademen, dat wil ik ook 
➢ Lees ook ‘Fitter worden door goed ademen

0

Help, ik begrijp niks van mijn hartslagmeter

Steeds meer mensen hebben een sporthorloge; superhandig om te meten hoe ver je hardloopt, fietst of zwemt. Toch kun je veel meer met je horloge, zeker als het een hartslagmeter heeft.

Heb jij ook een mooi sporthorloge, maar gebruik je de hartslagmeter niet of nauwelijks? Dan hoor je bij een groeiend leger sporters die het sporten op hartslag heeft opgegeven.

‘Ik begrijp niks van die hartslagen’, hoor ik vaak. ‘Mijn hartslag is elke keer veel te hoog…’

LEES MEER

0

Sporten in regen en wind? Best lekker

Het is weer herfst: regen, wind, kou, grijze luchten…

Zelfs de meest geharde buitenmens staat dan niet te trappelen om naar buiten te gaan.

Toch valt het bijna altijd mee. Als je eenmaal buiten staat, is die regen meestal niet zo erg als je denkt.

En de kou, die is zo verdwenen als je lekker aan het bewegen bent.

Als het waait, kun je plekken opzoeken waar je minder last hebt van de wind. Bijvoorbeeld in het bos.

En de bossen en parken zijn misschien wel op hun mooist in de herfst.

Heb je toch nog een stok achter de deur nodig? Volg dan één van de sportprogramma’s van Bootcamp Maffia of doe mee aan express-bootcamp. Express Bootcamp kun je alleen tot 24u van te voren afzeggen – als dat geen stok is 😉

En is het toch echt rotweer als je sport? Denk aan die warme douche, of misschien wel dat bad als je thuiskomt. En daarna lekker de bank op in een warme trui.

Dat is dubbel genieten.

PS. Dit heb je vast vaker gehoord: “Er is geen slecht weer alleen slechte kleding”. Met de juiste kleding ben je bestand tegen alle weersomstandigheden. Maar kleed je vooral niet te warm. Wij zorgen er wel voor dat je het warm krijgt.

0

Weinig moeite, grote resultaten

Last van je polsen, pijn in je rug… Om die vervelende pijntjes kwijt te raken, is het vaak goed om te sporten. Drie keer per week is al voldoende om fitter te worden, twee keer om je conditie hetzelfde te houden. 

Toch is het voor veel mensen moeilijk om twee tot drie keer per week aan sport toe te komen en blijft het vaak bij één keer. Speciaal voor deze mensen hebben we zes tips om te bewegen op kantoor – zonder dat het veel extra tijd kost.

LEES MEER

0

De enige manier om fit te worden en te BLIJVEN!

Het maakt helemaal niet uit wat je doet – het werkt allemaal, zolang je het volgende onthoudt…

 

Iedereen herkent het volgende. Je wilt meer gaan sporten. Je loopt eens hard. Je volgt een bootcamptraining. Eenmaal bijgekomen van de spierpijn – vijf dagen later – en je begint enthousiast met de 30-dagen buikchallenge van facebook. Na 11 dagen wordt dat best wel zwaar. Je besluit nu maar elke dag op de fiets naar het werk te gaan en toen regende het!

Zo blijf je bezig, vaak zonder echt resultaat. Frusterend, en je vraagt je af waarom. Er is alleen één ding wat je stopt om echt resultaat te behalen.LEES MEER

0

Combi-les?!? Wat is dat nu weer?

Vanaf oktober 2017 hebben we 2 Combi-lessen op het rooster.

De regular schrikt veel deelnemers af, weten we. Al dat hardlopen is best zwaar, alleen de afwisseling is wel goed voor je lijf. Ook wordt er veel gevraagd om meer Basic lessen.

Daarom maken we van twee lessen een COMBI-les als experiment. Een Regular en Basic in één. We doen dit op de maandagochtend om 9:30 en de woensdagavond om 20:00.

Tijdens de les heb jij altijd de keuze.

Geen hardloper? Dan focus jij meer op kracht, core en balans.
Wel een hardloper of het een (paar) keer proberen? Dan doe je dezelfde les, maar sturen we je af en toe een flink stuk lopen de bossen in. Ja, altijd net met dat ene heuveltje, trap of andere ongein dichtbij natuurlijk. Zo is de les zo pittig als jij zelf wil. Ga je niet hardlopen, dan train je op dat moment je conditie op een andere manier.

Op deze manier hopen we de regular toegankelijker te maken en een basic aan te bieden op meer tijden.
Uiteindelijk bepaal jij hoe zwaar het is. We horen graag wat jij er van vindt. Deel je mening hieronder.

Bekijk het rooster

 

0

Fit blijven op een makkelijke manier…

Kijk eens bij de benzinepomp hoeveel onfitte mensen je ziet. Kijk vervolgens op een station.
Veel meer gezonde mensen.
Hoe zou dat komen?

Ongezond de auto uit
Bij de benzinepomp is overgewicht aan de orde van dag.
Het bewegen van de auto naar de kassa gaat moeizaam.
En zelfs in de zomer zien veel mensen er nog grauw uit.

Gezond de trein in
In de trein is minder overgewicht, je ziet zongebruinde gezichten.
De reden? Veel mensen gaan met de fiets van en naar het station.
Per dag zitten ze al snel een halfuur op de fiets.

Is dit ook jouw toekomst?
In de Verenigde Staten zie je mensen die hun hond uitlaten met een golfkarretje.
Op de camping gaan ze met de auto naar de wc. Alleen in de supermarkt lopen ze nog.
Langs de groenten en fruit naar de koekjes.

Lekker makkelijk allemaal.

Maar kijk ook eens hoe ze eruit zien. Dat is wel even schrikken.

Kies voor (meer) beweging

De auto is duur en ongezond.
De fiets is goedkoop en gezond.
Gewoon een ouderwetse fiets, geen elektrische.

Geen andere optie? Parkeer dan wat verder van je bestemming en loop wat langer en verder.
Kies voor beweging, niet voor robotzuigers en machines.

Zo blijf je makkelijker gezond.
Eenvoudige keuze toch?

Met de speciale AH Sportactie is het nog extra makkelijk gemaakt ook.
Bedoelt om kennis te maken met een sport die je leuk vind en kunt blijven doen,
maar natuurlijk ook open voor bestaande leden. Boek via AH Sportactie.
Let op – alleen bepaalde lessen zijn hiervoor opengesteld.

Kies slim!

0
Responsive Menu Pro Image Responsive Menu Clicked Image